היתרונות של ריצת שביל
ריצת שבילים מציעה יתרונות רבים על פני ריצת כביש מסורתית. ראשית, ריצת שבילים היא דרך מצוינת לצאת אל הטבע ולחקור סביבות חדשות. ריצת שבילים מספקת גם אימון מאתגר יותר, שכן השטח הלא אחיד דורש יותר שיווי משקל וקואורדינציה מאשר ריצה על משטח ישר. בנוסף, ריצת שבילים היא לרוב פחות מלחיצה על המפרקים מאשר ריצת כביש, מכיוון שהמשטח הרך יותר עוזר לספוג את הפגיעה. לבסוף, ריצת שבילים יכולה להיות דרך מצוינת לשפר את הבריאות הנפשית, שכן הסביבה השלווה והשקטה יכולה להיות דרך מצוינת לנקות את דעתך ולהפחית מתח.
יעדי ריצת טרייל מובילים בארה"ב
צפון מערב האוקיינוס השקט
הצפון-מערב הפסיפי הוא ביתם של כמה מהמסלולים היפים והמאתגרים ביותר בארצות הברית. עם קו החוף המחוספס, ההרים המתנשאים והיערות הצפופים שלו, הצפון-מערב האוקיינוס השקט מציע מגוון רחב של שטח שבטוח יבחן אפילו את רצי השבילים המנוסים ביותר. חלק מיעדי ריצת השבילים המובילים בצפון מערב האוקיינוס השקט כוללים:
הפארק הלאומי הר ריינאייר
הפארק הלאומי מאונט ריינאייר הוא ביתם של למעלה מ-260 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד למסלולים מאתגרים. השביל הפופולרי ביותר בפארק הוא שביל ארץ הפלאות, לולאה של 93 מייל המקיפה את הר ריינאייר עצמו. השביל מציע נופים מדהימים של ההר ושל השממה שמסביב, אך זהו גם אחד המסלולים המאתגרים ביותר בפארק, עם עלייה של למעלה מ-22,000 רגל.
הפארק הלאומי האולימפי
הפארק הלאומי אולימפי הוא עוד יעד פופולרי לריצת שבילים בצפון מערב האוקיינוס השקט. הפארק הוא ביתם של למעלה מ-600 קילומטרים של שבילים, החל מהליכות קלות על החוף ועד טיולי הרים מפרכים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר של הפארק כוללים את שביל נהר הוה, שביל מפלי סול דוק ומסלול ההוריקן רידג'. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הנופים המגוונים של הפארק, כולל יערות גשם, הרים וחופים.
ערוץ נהר קולומביה
ערוץ נהר הקולומביה הוא קניון נהר מדהים שעובר לאורך הגבול של אורגון וושינגטון. הערוץ הוא ביתם של למעלה מ-90 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד טיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר בערוץ כוללים את שביל איגל קריק, שביל מפלי מולטנומה ושביל הר הכלבים. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הערוץ ושל השממה שמסביב.
קולורדו
קולורדו היא עוד יעד פופולרי לריצת שבילים בארצות הברית. עם ההרים המתנשאים, הקניונים המפורצים והשטח בגובה רב, קולורדו מציעה חווית ריצת שבילים ייחודית ומאתגרת שאינה דומה לשום דבר אחר במדינה. כמה מיעדי ריצת שבילים המובילים בקולורדו כוללים:
הפארק הלאומי הרי הרוקי
הפארק הלאומי רוקי מאונטיין הוא ביתם של למעלה מ-350 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד למסלולים מאתגרים לאחור. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר בפארק כוללים את שביל אגם הדובים, שביל פסגת לונגס ושביל אגם פרן. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של ההרים הנישאים של הפארק, אגמים אלפיניים ויערות עבותים.
גן האלים
גן האלים הוא תצורת סלע מדהימה הממוקמת בקולורדו ספרינגס. הפארק הוא ביתם של יותר מ-15 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד לטיפוס גבעות מאתגר. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר בפארק כוללים את שביל הגן המרכזי של פרקינס, שביל התאומים הסיאמיים ושביל פאלמר. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של תצורות הסלע הייחודיות של הפארק ושל השממה שמסביב.
פעמונים מארון
ה-Maroon Bells הם צמד פסגות בגובה 14,000 רגל הממוקמות ליד אספן, קולורדו. האזור הוא ביתם של למעלה מ-20 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד טיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר באזור כוללים את ה-Maroon Lake Scenic Trail, את Maroon Bells Trail ואת שביל אגם המכתש. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של פעמוני המארון ושל השממה שמסביב.
יוטה
יוטה היא ביתם של כמה מהמסלולים הייחודיים והמאתגרים ביותר בארצות הברית. עם קניוני הסלע האדומים שלה, המזה המתנשאת והמדבריות המחוספסות שלה, יוטה מציעה חווית ריצת שבילים שאינה דומה לשום דבר אחר במדינה. כמה מיעדי ריצת שבילים המובילים ביוטה כוללים:
גן לאומי ציון
הפארק הלאומי ציון הוא ביתם של למעלה מ-90 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד למסלולים מאתגרים בשטחי השטח. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר בפארק כוללים את שביל הנחיתה של המלאכים, שביל הצר, ושביל נקודת התצפית. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של צוקי אבן החול המתנשאים של הפארק, קניונים עמוקים ויערות שופעים.
מואב
מואב היא עיר קטנה הממוקמת בדרום מזרח יוטה, הידועה בתצורות הסלע האדומות המדהימות ובשטח המדברי הקשה. האזור הוא ביתם של למעלה מ-70 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד טיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר באזור כוללים את שביל Slickrock, שביל Porcupine Rim ו-Amasa Back Trail. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הנופים הייחודיים של האזור ושל השממה שמסביב.
הפארק הלאומי ברייס קניון
הפארק הלאומי ברייס קניון הוא ביתם של יותר מ-50 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד למסלולים מאתגרים לאחור. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר בפארק כוללים את שביל לולאת נאבאחו, שביל גן קווינס ומסלול לולאה של Peekaboo. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של ה-hoodoos הייחודיים של הפארק ושל השממה שמסביב.
יעדי ריצת שבילים מובילים באירופה
הרי האלפים
הרי האלפים הם אחד מרכסי ההרים האייקוניים ביותר בעולם ומציעים כמה מהמסלולים היפים והמאתגרים באירופה. עם הפסגות המתנשאות, הקרחונים המדהימים וכרי הדשא האלפיניים השופעים, הרי האלפים מציעים חווית ריצת שבילים שהיא באמת בלתי נשכחת. חלק מיעדי ריצת השביל המובילים בהרי האלפים כוללים:
שאמוני, צרפת
שאמוני היא עיירה קטנה הממוקמת בהרי האלפים הצרפתיים הידועה בנוף ההרים המהמם ובריצת השבילים המאתגרת שלה. האזור הוא ביתם של למעלה מ-100 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד טיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר באזור כוללים את שביל מון בלאן, שביל שמורת הטבע Aiguilles Rouges ו-Brevent-Flegere Trail. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הנופים הייחודיים של האזור ושל השממה שמסביב.
צרמט, שוויץ
צרמט היא עיירה קטנה הממוקמת באלפים השוויצריים הידועה בנופים המדהימים של מטרהורן ובריצת שבילים מאתגרת. האזור הוא ביתם של למעלה מ-200 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד טיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר באזור כוללים את שביל גורנרגרט, שביל Sunnegga ו-Matterhorn Trail. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הנופים הייחודיים של האזור ושל השממה שמסביב.
הדולומיטים, איטליה
הרי הדולומיטים הם רכס הרים מדהים הממוקם בצפון מזרח איטליה ומציע מסלולי ריצה מהיפים והמאתגרים באירופה. האזור הוא ביתם של למעלה מ-300 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד טיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר באזור כוללים את שביל Alta Via 1, שביל Tre Cime di Lavaredo ושביל Seceda. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הנופים הייחודיים של האזור ושל השממה שמסביב.
סקוטלנד
ההיילנדס הסקוטיים הם אזור מחוספס ומרוחק של סקוטלנד המציע כמה מהמסלולים המאתגרים ביותר באירופה. עם ההרים המחוספסים, הגאות העמוקות והלוקים המדהימים, ההיילנדס הסקוטיים מציעים חווית ריצת שבילים שהיא באמת ייחודית. חלק מיעדי ריצת השבילים המובילים בהרי הסקוטים כוללים:
הפארק הלאומי קיירנגורמס
הפארק הלאומי קיירנגורמס הוא ביתם של יותר מ-500 מיילים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד למסלולים מאתגרים בשטחים אחוריים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר של הפארק כוללים את שביל Lairig Ghru, שביל קואיץ' ומסלול מעגל לוצ'נאגר. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הנופים הייחודיים של הפארק ושל השממה שמסביב.
West Highland Way
ה-West Highland Way הוא שביל למרחקים ארוכים באורך 96 מייל העובר ממילנגבי לפורט וויליאם. השביל מציע נופים מדהימים של הרמה הסקוטית, כולל הטרוסאך, ראנוך מור וגלנקו. השביל מאתגר אך מסומן היטב, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית עבור רצי שבילים המחפשים אתגר למרחקים ארוכים.
האי סקיי
האי סקיי הוא אי מהמם הממוקם מול החוף המערבי של סקוטלנד ומציע כמה מהמסלולים היפים והמאתגרים באירופה. האי הוא ביתם של למעלה מ-90 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד טיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר באי כוללים את שביל קווירייינג, שביל האיש הזקן של סטור ושביל רכס Cuillin. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הנופים הייחודיים של האי ושל השממה שמסביב.
הפירנאים
הרי הפירנאים הם רכס הרים מדהים המהווה את הגבול הטבעי בין צרפת לספרד. עם הפסגות המחוספסות, העמקים העמוקים וכרי הדשא האלפיניים המדהימים, הפירנאים מציעים חווית ריצת שבילים שהיא באמת בלתי נשכחת. חלק מיעדי ריצת השבילים המובילים בפירנאים כוללים:
פארק הלאומי דה פירנאים
הפארק הלאומי דה פירנאים הוא פארק לאומי מהמם ממוקם בפירנאים הצרפתיים שידוע בריצת השבילים המאתגרת ובנוף ההרים המהמם. הפארק הוא ביתם של למעלה מ-400 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד טיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר בפארק כוללים את שביל GR10, שביל Cirque de Gavarnie ו-Vignemale Trail. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הנופים הייחודיים של הפארק ושל השממה שמסביב.
הפארק הלאומי אורדסה אי מונטה פרדידו
הפארק הלאומי אורדסה אי מונטה פרדידו (Ordesa y Monte Perdido) הוא פארק לאומי מהמם הממוקם בפירנאים הספרדיים שידוע בריצת השבילים המאתגרת ובנוף ההרים המהמם. הפארק הוא ביתם של למעלה מ-150 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד לטיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר בפארק כוללים את שביל מונטה פרדידו, שביל עמק אורדסה ושביל קניון אניסקלו. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של הנופים הייחודיים של הפארק ושל השממה שמסביב.
אנדורה
אנדורה היא מדינה קטנה הממוקמת בלב הרי הפירנאים הידועה בנוף ההרים המדהים שלה ובריצת השבילים המאתגרת שלה. המדינה היא ביתם של למעלה מ-60 קילומטרים של שבילים, החל מטיולים קלים בטבע ועד טיולי הרים מאתגרים. כמה מהמסלולים הפופולריים ביותר במדינה כוללים את שביל Coma Pedrosa, שביל עמק רנסול, ו-Madriu-Perafita-Claror Trail. כל אחד מהמסלולים הללו מציע נופים מדהימים של נופיה הייחודיים של המדינה ושל השממה שמסביב.
ציוד לריצת שביל חיוני
ריצת שבילים דורשת סט ציוד שונה מאשר ריצת כביש מסורתית. חלק מפריטי הציוד החיוניים לריצת שבילים כוללים:
נעלי ריצת שביל
נעלי ריצת טרייל נועדו לספק אחיזה נוספת ותמיכה בשטח לא אחיד. לעתים קרובות הם כוללים דפוסי דריכה אגרסיביים יותר וסוליות עבות יותר מנעלי ריצת כביש מסורתיות. כמה מותגי נעלי ריצה פופולריים כוללים את סלומון, אלטרה והוקה וואן וואן.
חבילת הידרציה
חבילת הידרציה חיונית לריצות שבילים ארוכות יותר, מכיוון שהיא מאפשרת לך לשאת איתך מים וחפצים חיוניים אחרים על השביל. חבילות הידרציה מגיעות במגוון גדלים וסגנונות, החל מאריזות מותן קטנות ועד לתרמילים גדולים. כמה מותגים פופולריים של חבילות הידרציה כוללים CamelBak, Osprey ונייתן.
מכנסי ריצה קצרים
מכנסי ריצה קצרים נועדו להיות קלים ונושמים, תוך שהם מספקים הגנה נוספת מפני פגעי מזג האוויר. לעתים קרובות הם כוללים בדים מתייבשים מהירים וכיסים לאחסון דברים חיוניים כמו ג'ל אנרגיה ומפתחות. כמה מותגים פופולריים לריצה קצרים כוללים את פטגוניה, The North Face וסלומון.
שעון GPS
שעון GPS חיוני למעקב אחר המרחק, הקצב והעלייה בגובה שלך בשביל. שעוני GPS רבים מציעים גם תכונות כמו ניטור דופק ומיפוי. כמה מותגי שעוני GPS פופולריים כוללים את Garmin, Suunto ו-Polar.
טיפים לבטיחות בריצת שבילים
ריצת שבילים יכולה להיות חוויה מאתגרת ומתגמלת, אך חשוב לנקוט באמצעי בטיחות כדי להבטיח שתישאר בטוח על השביל. כמה עצות חשובות לבטיחות בריצת שבילים כוללות:
דע את הגבולות שלך
ריצת שבילים יכולה להיות מאתגרת יותר מריצת כביש, לכן חשוב להכיר את הגבולות שלכם ולבחור שבילים המתאימים לרמת הכושר שלכם.
הביאו הרבה מים ואוכל
ריצת שבילים עלולה להיות מייבשת, לכן חשוב להביא איתכם הרבה מים ומזון על השביל כדי לשמור על לחות ולתדלק.
תתלבש כראוי
מזג האוויר והשטח עלולים להיות בלתי צפויים על השביל, ולכן חשוב להתלבש בהתאם לתנאים. הקפידו להביא שכבות וציוד גשם למקרה של מזג אוויר סוער.
ספר למישהו את התוכניות שלך
לפני שאתה יוצא למסלול, הקפד לספר למישהו על התוכניות שלך ומתי אתה מצפה לחזור. זה יבטיח שמישהו יודע היכן אתה נמצא ויוכל להתריע לרשויות אם לא תחזור בזמן.
אירועי ריצת שבילים ומרוצים
אירועי ריצת שבילים ומרוצים הם דרך מצוינת לאתגר את עצמך ולפגוש רצי שבילים אחרים. כמה אירועי ריצת שבילים ומירוצים פופולריים כוללים:
ריצת סיבולת של מדינות מערביות
ריצת ה-Western States Endurance Run הוא אחד ממרוצי ריצת השביל האיקוניים ביותר בארצות הברית. המירוץ מכסה 100 קילומטרים של שטח טרשי בהרי סיירה נבאדה וידוע בטיפוסים המאתגרים ובנוף ההרים המדהים שלו.
